조루증 탈출의 모든 것! 의학적으로 검증된 6가지 훈련법 대공개
조루증은 많은 남성들이 겪는 일반적인 문제입니다. 하지만 대부분의 분들이 부끄러움 때문에 제대로 된 정보를 얻지 못하거나 잘못된 방법으로 해결하려고 시도하시는 경우가 많아요. 오늘은 의학적으로 검증된 방법들과 실질적인 훈련법을 통해 조루증을 체계적으로 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.
조루증은 성기능 장애를 호소하는 남성의 60~70%를 차지할 만큼 정말 흔한 성기능 질환 중 하나이고, 남성이라면 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 일상적인 질환입니다. 과한 흥분이나 컨디션 난조에 따라 발생할 수도 있어요.
• 어리면 조루증은 안 생기지 않나요? → NO!
• 평생 조루증을 달고 살게 될까요? → NO!
• 수술하면 완치되나요? → NO!
조루증은 잠깐 지나갈 수도 있고, 고질적으로 계속 발생할 수 있습니다. 하지만 올바른 대처가 가장 중요하며, 근본적인 대책을 마련해 꾸준히 노력한다면 누구든지 일상적인 성생활이 가능합니다.
가. 심리 강화 훈련법 🧠
조루증 극복의 첫 번째 단계는 심리적 안정감을 확보하는 것입니다. 많은 전문가들이 조루증의 상당 부분이 심리적 요인에서 비롯된다고 보고 있어요.
심리 강화 3단계 프로그램 📋
- 다정한 대화와 잦은 스킨십: 파트너와의 애정지수를 높여보세요. 솔직한 대화를 통해 서로를 이해하고 부담감을 줄이는 것이 중요합니다.
- 상호 배려하는 성생활: 자기중심적 성생활에서 벗어나서 파트너와 대화를 하며 서로에게 맞춰가는 과정이 필요해요.
- 진정한 자신감 단련: 남성 여러분들은 진정한 자신감으로 본인을 단련시켜야 합니다.
자신감을 심어주는 메시지 💪
아래 자신감을 심어주는 메시지를 따라서 외쳐보세요:
- “나는 강한 남자다! 나는 최고다!”
- “나는 매력적이고 인기가 많다!”
- “성생활은 서로를 만족시키는 과정이다!”
이러한 메시지를 외치며 자신감을 업그레이드시켜보세요.
나. 신체 강화 훈련법 💪
신체적 훈련은 조루증 극복에 있어 가장 기본이 되는 부분입니다. 꾸준한 훈련을 통해 실질적인 개선 효과를 경험할 수 있어요.
A. 스톱 앤 스타트(Stop & Start) 요법
일주일에 한 번 자위행위 시 사정강도를 1~10 사이로 볼 때, 만약 9에서 사정이 된다면 사정하기 일보직전인 8에서 행위 멈추기를 20~30분간 반복하는 방법입니다.
스톱앤스타트 훈련 가이드 📝
- 개인 훈련: 사정강도 8단계에서 20~30분간 중단 반복
- 파트너와 함께: 파트너의 애무 시 8단계 도달하면 중단 신호
- 핵심 포인트: 성감에 대한 개념을 찾는 것이 가장 중요
- 반복 횟수: 한 세션에 4~5회까지 반복 가능
꾸준한 연습을 통해 사정 조절 감각을 체득하는 것이 목표입니다.
B. 케겔 운동
남성이 PC 근육을 단련하는 케겔 운동을 꾸준히 하면 전신의 피로도 쉽게 풀리고 몸과 마음의 안정과 허리, 대퇴, 골반 주변의 근력을 키워 성 기능을 회복할 수 있습니다.
또한 전립선 질환이나 발기부전과 같은 남성 질환에서 벗어날 수 있으며, 발기력이 상승되고 성관계를 할 때에도 큰 만족감을 얻을 수 있어요.
서서 하는 케겔 운동 🚶♂️
소변을 여러 차례 끊어서 보는 방법입니다.
- 소변을 볼 때 중간마다 근육을 조였다가 풀기를 반복하세요
- 처음에는 10회, 그 다음엔 20회 등 참는 연습을 통해 꾸준히 훈련
- 숙련이 되면 시간과 장소의 구애 없이 하루에 200~300번씩 연습
다양한 자세로 하는 케겔 운동 🧘♂️
- 양반다리를 하고 바닥에 편히 앉아서 케겔 운동하기
- 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 케겔 운동하기
- 바닥에 누워 양손을 허리 밑에 넣고 한쪽 다리를 천장을 향해 높이 들고 케겔 운동하기
첫째, 정확한 근육을 찾아야 합니다. 소변을 중간에 끊어 보거나 방귀를 뀌다가 끊을 때 힘이 들어가는 근육이 골반저근육입니다.
둘째, 골반 근육 수축방법에 익숙해지세요. 누워서 무릎을 굽히고 약간 벌리고 호흡을 유지하며 골반저근육을 수축시킵니다. 복부, 허벅지, 종아리 근육을 수축시키지 않도록 주의하세요.
셋째, 6주 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 3초 동안 수축상태 유지 – 다시 3초 동안 이완 – 20회 반복 – 하루 3번씩 또는 수시로 하세요.
다. 음경 강화 훈련법 🎯
A. 반복적인 연습
자주! 강하게! 이 두 가지를 기억하세요.
- 발기를 자주 하며 예방을 해줍니다
- 주기적으로 성관계를 하세요
- 1주에 한 번은 관계를 해주어야 더 강화될 수 있습니다
B. 스퀴즈 요법
파트너와 여성 상위 관계 시 파트너에게 양해를 구한 후에 남편이 사정 강도 8단계에 이르렀을 때 질 속에 삽입했던 성기를 빼내고 피스톤 운동을 잠깐 멈추기를 반복하는 방법입니다.
스퀴즈 요법 실행 방법 📝
- 이때 파트너가 움직여서는 안 됩니다
- 본인의 의지대로 흥분과 사정을 조절할 수 있는 능력을 갖추도록 하는 것이 목표
- 귀두 바로 아래 부분을 엄지와 검지로 15초간 압박
- 흥분이 가라앉으면 다시 시작하여 반복 훈련
라. 체위 공부 📚
처음부터 만족스러운 성관계를 갖는 것도 좋겠지만, 파트너와 안 맞는 부분은 개선하고 맞춰 나가는 것도 중요합니다. 그 중에서 중요한 것 중 하나가 체위인데요.
사람마다 또 시간이 지날수록 선호하는 체위가 다를 수 있기 때문에 공부와 도전을 통해 서로 만족하는 체위를 알아보세요.
| 체위명 | 특징 | 조루 예방 효과 |
|---|---|---|
| 다리가 내려와 있는 정상위 | 기본적인 정상위 자세 | 움직임 조절 가능 |
| 여성이 M자로 벌린 정상위 | 자극 강도 증가 | 깊이 조절 가능 |
| 여성의 다리를 V자로 벌린 정상위 | 각도 변화 | 자극 분산 효과 |
| 측위(옆에 누워서 하는 자세) | 중력 영향 최소화 | 자극 강도 조절 우수 |
| 신장위 자세 | 여성 상위 변형 | 남성 주도권 유지 |
주의사항 및 올바른 접근법 ⚠️
조루증 극복을 위해 시도할 수 있는 방법들 중에는 오히려 해로운 것들도 많습니다. 다음과 같은 사항들을 반드시 숙지하고 올바른 방법을 선택하세요.
올바른 접근법 체크포인트 ✅
- 포경수술의 한계: 포경수술을 한다고 해서 조루를 예방할 수 있는 것이 아닙니다. 포경수술이나 귀두에 바르는 약물은 상대 파트너의 성감까지 둔감하게 하는 효과가 있다는 것을 명심하세요.
- 약물 부작용 주의: 항우울제, 신경안정제 같은 약물에는 성기능을 약화시키는 성분이 포함되어 있어 조루를 방지하는 데 효과가 없습니다.
- 음주의 역효과: 많은 양의 술을 마시게 되면 혈액이 온 몸으로 퍼져 상대적으로 성기에 몰려야 할 혈액이 적어지기 때문에 발기에 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 올바른 자위 습관: ‘두근두근, 쿵쾅쿵쾅’ 누가 올까? 두려운 마음에 빨리 하는 자위행위는 조루를 불러올 수 있습니다.
- 신경 절단술: 성감 신경은 한 번 끊어지면 복구되지 않습니다
- 무분별한 약물 복용: 검증되지 않은 제품은 부작용 위험이 높습니다
- 과도한 음주 및 흡연: 지나친 음주와 흡연은 자제해주세요. 건강한 생활 습관이 가장 중요합니다
- 성급한 자위 습관: 아무의 방해도 받지 않는 시간, 여유로운 시간에 편안한 마음으로 1~2주에 한 번 정도 하는 것이 좋습니다
특히 62세 김ㅇㅇ씨의 경우 검증되지 않은 민간요법을 시도하다가 오히려 증상이 악화된 사례가 있었습니다. 실전과 똑같이 생각하고 편안하게 스퀴즈 요법을 기억하며 건강하게 접근하는 것이 중요해요.
최신 의학적 치료 동향 🏥
최근에 세로토닌 수용체에 대한 연구결과의 발전 등에 힘입어 이 질환의 병태생리에 대한 이해가 증진되었으며, 아울러 치료제 등의 개발에 대한 관심도 크게 늘고 있습니다.
조루증은 1990년대 이후에야 학문적 관심을 받게 된 질환으로, 짧은 사정시간, 사정조절능력, 성교의 만족감 그리고 이러한 증상으로 인해 환자 또는 파트너의 고민 또는 스트레스 여부가 중요 요소인 기능성 질환입니다. 세로토닌 수용체의 균형의 변화가 가장 근접한 병인으로 밝혀지고 있어요.
자주 묻는 질문 해결하기 ❓
글의 핵심 요약 📝
조루증 극복을 위한 체계적인 접근법을 통해 건강하고 만족스러운 성생활을 되찾을 수 있습니다.
- 심리 강화 훈련: 파트너와의 소통과 자신감 회복이 첫 번째 단계입니다
- 신체 강화 훈련: 스톱앤스타트 요법과 케겔운동을 통한 조절 능력 강화가 핵심입니다
- 음경 강화 훈련: 반복적인 연습과 스퀴즈 요법으로 실전 적용 능력을 기릅니다
- 체위 연구: 다양한 체위를 통해 자극을 조절하고 만족도를 높입니다
- 주의사항 숙지: 위험한 방법을 피하고 안전하고 검증된 방법만을 선택합니다
조루증 극복 완전 가이드
다. 음경 강화:
조루증은 결코 부끄러워할 문제가 아닙니다. 성기능 장애를 호소하는 남성의 60~70%가 경험하는 매우 일반적인 질환이며, 올바른 방법과 꾸준한 노력을 통해 충분히 극복할 수 있어요. 가. 심리 강화부터 시작해서 나. 신체 강화, 다. 음경 강화, 라. 체위 공부까지 체계적으로 접근한다면 누구든지 건강하고 행복한 성생활을 되찾으실 수 있습니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든 전문가와 상담해보세요! 😊
